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ガンダム 閃光のハサウェイ 劇場アニメ化決定!

ムキムキになり疲れにくい体をゲット出来るすぐ出来る「体幹トレーニング」がすげぇ! らくじゃないけどめっちゃ効くぞ!!

腹筋 トレーニング 体幹に関連した画像-01

■ツイッターより
腹筋 トレーニング 体幹に関連した画像-02腹筋 トレーニング 体幹に関連した画像-02

<このツイートへの反応>
ひと月半 脳幹出血の為入院してたリハビリ病院で ほぼ毎日これプラス前後の腹式呼吸で 退院時シックスパックになってました
他にももちろんPT、OTリハビリ頑張ってましたが 半身麻痺だったので 体幹鍛えないとバランスとれず 重点的にやってました
おかげでチャリも乗れる様になったしw
効きますよね
横向きのやつは肩の真下に肘がある体制で肘で突っ張るように体制を作るのではなく、肘の上に体が乗るような感覚でやればきちんと腹斜筋だけでなく胸筋、背筋、バランスを司る筋肉全てに効きますよ。
あと効かせたい部位に意識するのも大事です。
お尻上げを片足を真っ直ぐ伸ばした状態でやるのと、上体起こしに左右にねじりを加えるのを追加しますか(多裂筋や外・内腹斜筋もどうぞ)
AIDストレッチ→筋トレ→(Borgスケール13での)有酸素運動10分以上がおすすめです
私も体幹鍛えるのに、
らくらくバランスがんばってます。 始めはできませんでした。今は20秒を左右で5セット朝晩やってますかが、
腰痛がふしぎとなくなりました。続けるのはきついですね!
腹筋で体を起こす時は息をギリギリまで吐きながらやると尚筋肉だけでトレーニングが可能
中学時代部活で毎日してましたがなれると結構な筋肉もつくしやってて損はないです!
他にも仰向けで足を10センチほど伸ばしたまま上げるやつを1分×3セット毎日やるだけで数ヶ月で多少の腹筋をつけふことが出来ますw支えなどを使ったら効果はありませんがw
クランチ、サイドプランク、ヒップリフト、4ポイント
基礎的ですが効果は高いトレーニングですね
なんで筋トレ頑張ってるのに腹筋バキバキにならないの!!!!!
a25
どう見ても体脂肪高すぎだからでしょ
a50

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